Φυσική Δραστηριότητα
Posted on 16 Σεπτεμβρίου, 2018 with 0 comments
Ο σχεδιασμός της φυσικής δραστηριότητας του παιδιού καθορίζεται από την ηλικία, τις προσωπικές προτιμήσεις, το είδος της φυσικής δραστηριότητας και την αντοχή στην άσκηση. Συστήνεται παιδιά 5-17 ετών να συμμετέχουν σε 60 λεπτά ή και παραπάνω ημερησίως, σε μέτριας έντασης ως έντονη φυσική δραστηριότητα. Η ημερήσια άσκηση συστήνεται να είναι αερόβια στη μεγαλύτερη διάρκεια της και 3 φορές την εβδομάδα να γίνεται έντονη άσκηση που ισχυροποιεί μύες και οστά. Μη δομημένη φυσική δραστηριότητα, όπως παιχνίδι σε εξωτερικό χώρο, συστήνεται σε νεότερα παιδιά, ενώ τα μεγαλύτερα ενθαρρύνονται να συμμετέχουν σε οργανωμένες δραστηριότητες, όπως εξωσχολικά σπορ.
Επίσης ο χρόνος μπροστά σε οθόνες συστήνεται να περιορίζεται σε κάτω από 2 ώρες για τα παιδιά πάνω των 2 ετών, ενώ στα κάτω των 2 ετών πρέπει να αποφεύγεται τελείως.
Ιδέες για φυσική δραστηριότητα: Μπαλέτο, Tae Kwon Do, Μπάσκετ, Ποδοσφαιρο, Κολύμβηση, Ενόργανη Γυμναστική, Μοντέρνος Χορός.
Βιβλιογραφία
Global Recommendations on Physical Activity for Health, WHO Library Cataloguing-in-Publication Data, WHO 2010
